Was tun bei chronischen Nackenschmerzen?

Ursachen
Chronische Nackenschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Sie entstehen in der Regel durch Muskelverspannungen, die beispielsweise durch repetitive Bewegungen am Arbeitsplatz oder durch eine schlechte Haltung bei Büro- oder Computerarbeit verursacht werden. Bei Berufskraftfahrern kann langes Sitzen hinter dem Lenkrad zu Nackenschmerzen führen, während Überkopfarbeiten an der Produktionslinie für Autobauer belastend sein können. Darüber hinaus können Verletzungen (z. B. durch ein Schleudertrauma) oder Erkrankungen wie Arthrose zu Nackenschmerzen führen.
Neben einer schlechten Körperhaltung können auch kalte Zugluft, beispielsweise beim Cabrio-Fahren oder verursacht durch eine Klimaanlage, zu Verspannungen und Muskelüberlastung führen. Ebenso können Bewegungsmangel oder chronischer Stress am Arbeitsplatz zu solchen Verspannungen führen. Menschen, die sich häufig Stress aussetzen oder unter psychischen Problemen oder Depressionen leiden, haben ein erhöhtes Risiko für schmerzhafte Muskelverspannungen.

Folgen
Die Folgen von chronischen Nackenschmerzen sind eine verminderte Durchblutung der Nackenmuskulatur, was zu schmerzhaften Verspannungen und Muskelschwäche führen kann. Ohne Behandlung können sich chronische Nackenbeschwerden entwickeln.

Klassische Massage – Warum?
Die klassische Massage ist ein effektives Mittel zur Linderung muskulärer Beschwerden. Sie entspannt die Muskeln, verbessert die Durchblutung und trägt zur Schmerzlinderung bei. Sowohl gezielte Teilmassagen als auch Ganzkörpermassagen sind empfehlenswert.

Behandlungsdauer
Rückenmassage: 30 Minuten Ganzkörpermassage: 60 Minuten
Bei medizinischen Massagen ist eine Serie von etwa 6 bis 12 Massagen, 2 bis 3 Mal pro Woche, sinnvoll. Eine einzelne Behandlung, wie eine Rückenmassage, sollte mindestens 15 Minuten dauern, um wirksam zu sein. Zur Vorbeugung oder nach Beseitigung der Beschwerden reicht in der Regel eine Massage alle 7 bis 10 Tage.
Entspannungsmassagen erfordern eine längere Behandlungsdauer, da tiefe Entspannung erst nach etwa 20 Minuten einsetzt. Ein Abstand von etwa 7 bis 14 Tagen zwischen den Massagen ist empfehlenswert.

Zusätzliche Maßnahmen
Sorgen Sie für ausreichend Bewegung, zum Beispiel durch Nordic Walking 3 bis 4 Mal pro Woche für jeweils 30 bis 45 Minuten. Führen Sie Dehnungsübungen für verkürzte Muskeln durch, indem Sie einzelne Muskeldehnungen zwischen 10 und 30 Sekunden halten. Besuchen Sie bei Bedarf ein Fitnessstudio, um Ihre Fitness zu verbessern._

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