Massage bei Rückenschmerzen

Wie gestaltet sich eine traditionelle Rückenmassage?

Der Ablauf einer Rückenmassage bei Rückenbeschwerden
Eine konventionelle Rückenmassage ist eine fokussierte, auf den Rücken zentrierte Behandlung. Hierbei werden der gesamte Rücken, die Schulterpartien und der Nacken massiert. Der Fokus der Massage liegt auf der Behandlung der betroffenen Bereiche. Der ganze Rücken wird daher massiert, da die nicht von den Schmerzen betroffenen Bereiche entscheidend zur Entspannung der gesamten Rückenmuskulatur beitragen.

Positionierung während der Rückenmassage
Die Rückenmassage wird in Bauchlage durchgeführt. Eine hochwertige Massageliege verfügt über ein verstellbares Kopfteil. Dieses wird leicht abgesenkt, um eine vollständige Entspannung der Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur zu ermöglichen. Massageliegen, bei denen das Kopfteil nur nach oben verstellbar ist, sind nicht zu empfehlen. Die Unterarme ruhen auf einer Armstütze, die unterhalb des Kopfteils angebracht ist. Es ist wichtig, die Zehen zu entlasten, indem der Fußrücken mit einer Fußrolle gestützt wird. Zusätzlich wird ein großes Badetuch über die Beine gelegt.

Indikationen für die Rückenmassage
Häufiges Sitzen am Computer und mangelnde Bewegung sind typische Auslöser für Nacken- und Rückenbeschwerden. Hinzu kommen berufsbedingter Stress, allgemeine Überlastung und psychische Belastungen, auf die der Körper mit Verspannungen reagiert. Bereits eine Serie von 6 Teilanwendungen löst Verkrampfungen und verbessert die Durchblutung von Haut und Muskeln. Bei meinen Massagen halte ich mich an den Grundsatz, dass eine Massage niemals schädlich sein darf. Daher frage ich meine Patienten vor der Behandlung nach möglichen Kontraindikationen. So kann ich sicherstellen, dass muskelbedingte Schmerzen im Rücken, Nacken oder in den Beinen optimal behandelt werden. Regelmäßige Massagen dienen auch der Vorbeugung von Rückenbeschwerden.

Dauer der Behandlung
Eine traditionelle Rückenmassage dauert insgesamt 30 Minuten. Bei medizinischen Massagen ist eine Serie von etwa 6 bis 12 Anwendungen, 2 bis 3 Mal pro Woche, empfehlenswert. Eine einzelne Behandlung, wie z.B. eine Rückenmassage, sollte nicht weniger als 15 Minuten dauern, da sonst keine Wirkung erzielt wird. Sind die Beschwerden behoben oder zur Vorbeugung genügt eine Massage etwa alle 7 bis 10 Tage. Entspannungsmassagen erfordern eine längere Behandlungsdauer, da die tiefe Entspannung erst nach etwa 20 Minuten eintritt. Als Abstand zwischen den Massagen empfehle ich meinen Patienten etwa 7 bis 14 Tage oder bei Bedarf auch kürzer.

Wärmebehandlung nach der Rückenmassage
Eine Wärmebehandlung, z.B. mit einer heißen Rolle, wird erst nach der Rückenmassage empfohlen, da der Masseur so Muskelverspannungen und -verhärtungen besser erfühlen kann. Wenn die Wärmebehandlung vor der Massage erfolgt, kann es zu vermehrtem Schwitzen kommen. Der Schweiß auf der Haut und die verwendete Massagecreme oder das Massageöl des Masseurs führen dazu, dass dieser weniger gut greifen kann und weniger Kraft und Kontakt zur Haut und den Muskeln hat. Die Wärme nach der Massage ist ebenfalls von Vorteil, da der Patient sich besser von dem Druck der Massage entspannen kann.

Zusätzliche Aktivitäten
Sorgen Sie für ausreichend Bewegung: Zum Beispiel Nordic Walking etwa 3 bis 4 Mal pro Woche für je 30 bis 45 Minuten. Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitsalltag, stehen Sie alle Stunde auf und bewegen Sie sich kurz, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, besorgen Sie sich einen höhenverstellbaren Schreibtisch und arbeiten Sie auch mal im Stehen. Wenn möglich, stehen Sie beim Telefonieren auf und machen Sie kleine Schritte. Führen Sie Dehnungsübungen für verkürzte Muskeln durch ‒ halten Sie jede Muskeldehnung zwischen 10 und 30 Sekunden. Erwägen Sie den Besuch eines Fitnessstudios ‒ dies ist jedoch nicht zwingend erforderlich.